メタボリックシンドロームを解消しよう(2)
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献立作成者:矢田美幸 |
摂取したエネルギーよりも消費したエネルギーが少ないと、残ったエネ
ルギーを体脂肪として蓄えてしまいます。肥満のシュミレーションをし
てみましょう。
１日に５０Ｋｃａｌ余分に摂取するとどうなるかを見てみます。
では、あなたは１日あたり何Ｋｃａｌ余分に摂取していたかを計算してみ
ましょう。
体脂肪を減らすには、食事と運動です。
運動について（１）
運動について（２）
運動について（３）
運動について（４）
運動について（５）
運動について（６）
内臓脂肪を蓄積しやすい食生活とは、どんなものでしょう？
お腹いっぱいになるまで、食べてしまう。
夜おそく食事をする。
野菜・海草・きのこ類など副菜が少ない
。
あっという間に食べてしまう。
甘い、甘辛い味付けが好き。
お酒の飲み過ぎや休肝日がない。
などがあります。日頃の食生活を見直してみましょう。
今回の献立の栄養量
| エネルギー量 (Kcal) |
たんぱく質 （ｇ） |
脂質 （ｇ） |
| 540 | 20 | 15 |
| カルシウム （ｍｇ） |
食物繊維 （ｇ） |
塩分 （ｇ） |
| 440 | 50 | 2.5 |
