メタボリックシンドローム予防（５）
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献立作成者:広瀬輝美 |
身体活動の記録を記入できるように表を作りました。プリントアウトして使用してください。記録用紙
目標を達成するためのアドバイス
ここではあなたが設定した身体活動量の目標を達成するためのアドバイスを紹介します。目標を達成するためには、日常生活の中で生活活動を増やしたり、ライフスタイルに合わせた運動を行うのが重要です。
また、目標を達成するためにはあなたの現在のライフステージに応じた工夫を行うとより効果的です。
ア． 生活活動量増加に向けたアドバイス
生活活動を増やすためには、日常生活における歩数を増加させることが有効です。歩行習慣を身につけて身体活動量の目標を達成しましょう。
○歩行習慣を身につけるための６つのポイント
(1) 歩数を歩行時間で覚えましょう。１０分歩くと約１，０００歩です。
(2) 歩数を生活の活動パターンとして体で覚えましょう。例えば、スーパーへの買い物は何歩、通勤は何歩、といった具合です。
(3) 最初から欲張らないことです。４，０００歩増やす場合も、まずは１日１，０００歩増やすことから始め、３ヶ月かけて徐々に４，０００歩増やせば良いのです。
(4) 歩行は連続しなくても構いません。１日の合計が１万歩（１週間の合計が７万歩）になるようにしましょう。
(5) 日常生活の中で歩行によって移動する機会を出来るだけ多く作りましょう。
(6) 歩行に目的を持たせましょう。休日にはショッピングに出かけたり、史跡を訪ねたりするのも良いでしょう。
イ. 運動量増加に向けたアドバイス
(1)運動するに当たっては、週当たりの総運動量が基準値に達しているかが大切です。例えば、速歩を行う場合で行うのであれば週１回６０分でも、週６回１０分ずつでも自分のライフスタイルに合わせて行えば良いのです。（健康づくりのための運動基準２００６より抜粋）
まずは無理をせずに日常生活の中で活動量を増やすことから始めましょう。
今回の献立の栄養量
| エネルギー量 (Kcal) |
たんぱく質 （ｇ） |
脂質 （ｇ） |
炭水化物 （ｇ） |
| 529 | 21.9 | 12.8 | 82.3 |
| 塩分 （ｇ） |
コレステロール （ｍｇ） |
食物繊維 （ｇ） |
カルシウム （ｍｇ） |
| 2.9 | 29 | 11.5 | 169 |
