メタボリックシンドローム 身体活動の目標設定について
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献立作成者:矢田美幸 |
現在のご自分の身体活動量に応じてどのような目標を設定するか考えてみましょう。
健康づくりのための身体活動量の目標である週２３エクササイズの身体活動を歩数に換算すると、１日当たりおよそ８，０００〜１０，０００歩位（１週間で５６，０００〜７０，０００歩位）となります。
また、週４エクササイズの運動は速歩なら約６０分、テニスなら約３５分に相当します。
(1） 身体活動量の目標設定
身体活動量の評価結果から現在の身体活動量が目標と比べてどうなっているのか把握しましょう。
現在の身体活動量が目標に達していない人は、まず日常生活の中で歩行や自転車などの生活活動を増やし、身体活動の目標を達成することを目指しましょう。
歩数計を用いて歩数を計ることは手軽に出来るので始めてみましょう。
目標を達成されている方は、現在の身体活動量を維持しましょう。
(2) 運動量の目標設定
身体活動量の評価結果から現在の運動量が目標と比べてどうなっているのか把握しましょう。
運動量の目標を設定し、運動を実施するにあたっては、現在の運動習慣と体力に応じた目標を設定することが重要です。
運動習慣のない方は、週に２エクササイズから始め、慣れてきたら４エクササイズを目標に少しずつ運動量を増加させましょう。
すでに運動を週に４エクササイズ以上実施している方は、１０エクササイズを目標に運動量を増やすようにしましょう。
運動を行うにあたっては、自分の体力に応じた運動を行うことが効果的です。持久力を向上させるための運動には、速歩、ジョギング、自転車、エアロビクス、水泳、ダンスなどがあります。
これから運動を始める方には、手軽な速歩がおすすめです。
持久力を向上させるためには、無理に「きつい」と感じるような強い運動をする必要はありません。ご自分が「ややきつい」と感じる強さで運動することで、安全に持久力を向上させることができます。
（これから運動を始める方は、「かなり楽である」と感じる強さから始めて、少しずつ強さを増して「ややきつい」強さでの運動を目指しましょう。
今回の献立の栄養量
| エネルギー量 (Kcal) |
たんぱく質 （ｇ） |
脂質 （ｇ） |
| 556 | 19 | 14 |
| 炭水化物 （ｍｇ） |
食物繊維 （ｇ） |
塩分 （ｇ） |
| 86 | 9 | 3 |
