メタボリックシンドローム予防（６）
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献立作成者:矢田美幸 |
これまで５回に渡り、運動についてお話をしてきました。
皆さん、日常生活は活動的になってきましたか？
健康づくりのための運動基準２００６の目標は
週に２３エクササイズ（メッツ・時）の活発な身体活動
そのうち４エクササイズ（メッツ・時）は活発な運動をとしています。
今回は、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）やその予備軍の方が
運動を行うことによって内臓脂肪を減らし、メタボリックシンドロームの改
善を図るために必要な運動量について説明します。
内臓脂肪を減少させるには、運動と食事改善の併用が効果的です。
内臓脂肪蓄積の指標となる腹囲の１ｃｍ減少は、約１ｋｇの体重（大部分が脂肪）の減少に相当します。体重１kg減少させるためには、運動によるエネ
ルギー消費量の増加と食事改善によるエネルギー摂取量の減少を合わせて約７，０００Ｋｃａｌが必要になります。
一般に、運動のみで体重を減少させるのに比べ、食事改善と合わせて行った方が減量がしやすく、内臓脂肪の減少量も大きくなります。
健康づくりのための身体活動量として、週４エクササイズの運動を目標としましたが、運動量と内臓脂肪減少との関係を示す文献より、内臓脂肪を確実
に減少させるためには、週に１０エクササイズ程度かそれ以上の運動量が必要と考えられています。３０分間の速歩を週５回行うと１０エクササイズの運動量に相当します。
下のシートを用いて内蔵脂肪減少のための目標を立ててみましょう。
内臓脂肪減少シート
無理なく内臓脂肪を減らすために運動と食事でバランス良く！
腹囲が男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上の人は、次の(1)〜(5)の順番に計算をして、ご自分にあった腹囲の減少法を作成してみましょう。
という計算になります。（健康づくりのための運動基準２００６より抜粋）
実際に計算をしてみましょう
という計算になります。
無理をしないように行って下さい。
今回の献立の栄養量
| エネルギー量 (Kcal) |
たんぱく質 （ｇ） |
脂質 （ｇ） |
| 530 | 21 | 11 |
| 塩分 （ｇ） |
炭水化物 （ｇ） |
食物繊維 （ｇ） |
| 3.2 | 88 | 10 |
